7 hatékony módszer a stressz okozta fülzúgás ellen

Nem meglepő, hogy a listánk ezzel a tanáccsal kezdődik. A stressz mérséklése persze nem egyszerű, hiszen elsőként meg kell találnunk azokat a tényezőket, amelyek életünket megnehezítik, lelkileg feszítik, hogy felléphessünk ellenük. Hatékony megoldás lehet az úgynevezett mindfulnessalapú stresszcsökkentés. Az angol rövidítéssel MBSR-nek nevezett nyolchetes tréningprogramot Jon Kabat-Zinn 1979-ben hozta létre eredetileg olyan krónikus betegek gyógyítására, akik nem reagáltak jól a hagyományos kezelésekre. A módszert gyakran használják általános stresszcsökkentésre, krónikus fájdalom enyhítésére, a szorongás és depresszió kezelésére.
 
A tréning fő célja, hogy segítsen a tudatos jelenlét képességének kialakításában. Leírása szerint sokkal kevésbé fogunk szenvedni a stressztől és a szorongástól, ha megtanulunk jobban bánni az elménkkel, és képesek vagyunk tudatosan jelen lenni az adott pillanatban.
 

Érdemes lehet zenét vagy más hangokat, például rádiót vagy tévét hallgatni háttérzajként. A belső „hangokat” elfojthatják az alacsony hangerejű külső hangok: a hangelfedés tompíthatja a fülzúgás hangjait.


Hangterápiák

A hangterápia külső zaj segítségével változtatja meg a páciens fülzúgásról alkotott képét. Bár a hangterápia nem gyógymód, csökkentheti a tünetek intenzitását. 

Hangelfedő eszközök

A hangelfedő eszközök vagy más néven maszkolók fehér zajt, rózsaszín zajt, a természet hangjait vagy más környezeti hangokat bocsátanak ki. Ezek az eszközök jellemzően többnyire használatuk közben vagy közvetlenül a használat után hatékonyak, így a fülzúgás észlelésében korlátozottan tudnak segíteni.

Hallókészülék

Lehetséges, hogy egy hallókészülék fogja a tüneteit legjobban enyhíteni. Mivel a hallókészülékek felerősítik a külső hangokat, segítenek elterelni a figyelmet a belső hangokról.

Személyre szabott zeneterápiás eszközök

A hagyományos fehérzaj eszközökkel ellentétben, a zeneterápiás eszközöket csak néha kell használni, így a terápia során, lefekvés előtt vagy közvetlenül ébredés után. Ezeknek az eszközöknek a legfőbb előnye, hogy hosszabb ideig tartó hatásuk van.

Kombinált eszközök

Az integrált hanggenerációs technológiával felszerelt hallókészülékeket kombinált eszközöknek nevezzük, melyek a folyamatos fehér zaj vagy más testre szabott hangok kibocsátásával segítik a fülzúgásban szenvedőket. 

Az ilyen eszközök kiváló lehetőséget jelentenek a mérhető halláscsökkenéssel küzdő fülzúgásban szenvedők számára. Ezen kívül, mivel ezek a speciális hallókészülékek hordozhatóak, pozitív hatásuk egész nap élvezhetőek.

 

A kávé, a nikotin, a csokoládé, az alkohol és a cukros italok is hozzájárulhatnak a fülzúgáshoz. Az alkohol különösen káros hatású, mert növeli a vérnyomást, ami súlyosbíthatja a tüneteket.

Meglepő talán, de a tinnitus oka lehet a rendszeresen bennünket érő hangos zaj, a túlzott mértékben felhalmozódott fülzsír, a füldugulás, a magas vagy alacsony vérnyomás, egyes gyógyszerek, alvásproblémák és a túlzott sóbevitel is.
 

Az audiológus által ajánlott kognitív viselkedési terápia (CBT) a fülzúgás által okozott stressz kezelésére összpontosít. Ez egy tanácsadási folyamat, amely azokkal a mentális és érzelmi reakciókkal foglalkozik, amiket a fülzúgás váltott ki. A módszer azt a képességünket erősítheti, hogy állapotunkról pozitívan gondolkodjunk, és ennek megfelelően viselkedjünk. A CBT ezzel segíthet megbirkózni a fülzúgással és hogy megtanuljunk együtt élni vele.
 
Az együttműködés a terapeutával abban is segít, hogy tudatosan másra koncentráljunk, mint a fülzúgás. A terápia segít azokra a döntésekre fókuszálnunk, amelyek azzal javítják az életminőségünket, hogy nem figyelünk sem a fülzúgás miatti korlátokra, sem az általa akadályozott dolgokra.